「時短はマスト！栄養がとれるメニューが定番」AYA流、今日からできる軽やかな体をつくる食事メソッド
「昔は葉野菜ばかり食べていた時期もありましたが、今ではバランスよく”しっかり食べること”を大切にしています」 そう話すのは、フィットネスプロデューサーとして多くの女性を魅了し続けるAYAさん。独自のトレーニングメソッドで数多くの女優やトップモデルのボディメイクを手掛け、カリスマトレーナーとしてメディアや著書でも絶大な支持を集めています。
常にストイックに体を鍛え上げているイメージが強いAYAさんですが、自身の妊娠・出産を経て、ライフスタイルや食事、運動との向き合い方に変化があったと言います。
「忙しくても、頑張らずに体をケアしてリズムを整えたい」。そう願う現代を生きる大人の女性にも、すぐ実践できる「無理のない食生活とボディケア」について教えてもらいました。
目次
AYAさん流の“しっかり食べて、無理なく整える”ヒントを、
7日間のメニューと食材で体験できるベジウィークを開催します！
テーマは「たっぷり野菜で軽やかに！時短パワーサラダ×『AYA式ボディシェイプ』7Days」
Q：普段の食事で、特に意識されていることはありますか？
「以前は葉物野菜ばかりを食べていた時期もありましたが、今は根菜類や果物なども含めてバランスよくとるように心がけています。トマトの赤やパプリカなどを入れて、サラダが緑色に偏りすぎないように、見た目の彩りも大事にしていますね。
また、筋肉の材料となるマグロや、オメガ3など良質な脂質が含まれるサーモンなどのたんぱく質源も欠かせません。脂質を極端にカットすると美容のコンディションに影響してしまうので、必要な栄養素はしっかりとるようにしています」
Q：今年6月にご出産を経験され、お忙しい毎日の中で料理の時間はどう工夫されていますか？
「子どもが生まれてからは、今までのように料理に時間をかけられなくなったので、『時短』にこだわるようになりました。 最近は、玄米ご飯にマグロをのせたポキ丼や具材たっぷりのチャーハンなど、1皿で完結するワンプレートメニューが多いですね。 スープを作る時は鍋に多めに作っておいて、3日間くらい同じものを食べることもありますよ。
下処理不要の市販のパッケージサラダもすごく便利でよく活用しています。そこに大好きなヤングコーンやミックスビーンズ、砕いてあるナッツをトッピングして食感を楽しんでいます」
Q：AYAさんの1日の食事ルーティンを教えてください。
「基本的には『主食・主菜・副菜』をバランスよく食べることを意識しつつ、夜だけは糖質を抑えています。外食の時もこのバランスは崩さないようにしていますね」
【朝】しっかり食べて1日をスタート：
運動する予定がある日は、エネルギー源となる炭水化物をしっかりとるようにしています。具材を全部入れて作れるチャーハンなどで手軽に済ませ、1日を元気にスタートします。
【昼】たんぱく質を意識したワンプレート：
日中は、お仕事やジムでのトレーニング、育児に奮闘中。ランチは手軽なワンプレートで。玄米ご飯を使ったマグロのポキ丼や、豚しゃぶサラダなどたんぱく質もしっかりとります。
【夜】糖質控えめで軽やかに：
夕食は糖質を控えめにしています。キャベツなど食物繊維たっぷりの作り置きスープに、サーモンやお肉などの主菜を合わせて、体をいたわる食材を取り入れるようにしています。
Q：産前産後で体やフィットネスへの向き合い方はどう変わりましたか？
「産前は、実はお腹に負担の少ない上半身の筋トレや、早歩き・自転車などの有酸素運動を、出産の2日前までやっていました（笑）。産後は、翌日から立ったままでできるストレッチを始め、退院後は骨盤ベルトを巻きながら四つんばいでできるストレッチ、そしてゴムバンドを使ったトレーニング……と、少しずつ体の回復に合わせて負荷を戻しています。
育児中は、どうしても授乳や抱っこで背中が丸まって、肩甲骨が外に広がって姿勢が悪くなりがち。
姿勢が凝り固まってしまうのが怖いので、今は毎日30〜40分くらい、フォームローラーを使って上半身をゆっくりほぐすストレッチを欠かさず行っています。
この丸まった背中や肩まわりをリフレッシュする動きは、産後の方に限らず、日常的に姿勢が崩れがちな方や、デスクワーカーの方にもぴったりのケアなので、ぜひ試してみて欲しいです」
Q：最後に、AYAさんが元気に過ごすための「マイルール」とメッセージをお願いします！
「私の一番のルールは『その日の疲れを翌日に持ち越さないこと』です。歯磨きと同じ感覚で、どんなに疲れていても体をほぐしてリセットしてからベッドに入ります。
特に女性には、リンパが集中している股関節や鎖骨まわりのストレッチがおすすめ。横になって腕を回すだけでも体が軽くなりますよ。無理なく続けられる習慣から、一緒に整えていきましょう！」
忙しい毎日の中でも、無理なく自分の体と向き合い、心地よいバランスを見つける――。 そんなAYAさんのこだわりやメソッドを取り入れた「ベジウィーク」第11弾を、2026年11月14日(土)〜20日(金)に開催します！
ベジウィーク参加者募集中！
今回のテーマは『たっぷり野菜で軽やかに！時短パワーサラダ×「AYA式ボディシェイプ」7Days』です。
「食べる量は変わらないのに以前の服がしっくりこない」「毎日のコンディションにムラがある」…といった大人女性のリアルなお悩みに寄り添い、内と外の両方からアプローチする7日間のケアプログラムとなっています。
期間中、管理栄養士が監修した7日間分のレシピと食材をご自宅にお届け。
水洗い不要のパッケージ野菜や食べごたえのあるトッピングを活用した「時短パワーサラダ」で、野菜とたんぱく質をバランスよくとりながら、無理なく“内側のきれいの土台”を整えます。
さらに、食事によるインナーケアに加えて、LINEオープンチャットではAYAさん直伝の 「３分でできる！AYA式簡単フィットネス」を毎日配信。体を動かすことでリズムを整え、すっきりとした体へと導くプログラムですが、ハードな追い込み運動や無理な食事制限は一切ありませんので、運動へ苦手意識がある方も安心です。
申込は2026年11月2日(月)13:00～10日(火)16:00まで。 しっかり食べて、無理なくしなやかな“美シルエット”へ。 この機会にぜひ、体が喜ぶ新習慣を一緒に始めてみませんか？
※本記事の内容は、個人の経験と感想に基づくものです。特定の食品や習慣による効果・効能を保証するものではありません。食事はバランスを意識して、ご自身にあった食生活を心掛けましょう。
